[...] wielokrotnie 0na łamach wielu czasopism/. Co do ilości ćwiczeń i ich rozkładu mam pewne zastrzeżenia: 1. Myśle, że po 3 ćwiczenia na grzbiet i barki w zupełności wystarczą /klatka dobrze/. 2. W barkach ćwiczenie 2 robiłbym jako pierwsze, a 4 wyeliminuj i stosuj zamiennie z 2. 3. Na triceps i biceps wystarczy jak zaczniesz od 2 ćwiczeń na każdy. [...]
dieta wyglądała że jadłem co mi do ręki wpadło na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu pon klatka + biceps śro plecy + trceps pią nogi + barki robię ok 3-4 ćwiczenia na jedną partie mięśniową 4 po 10 albo 3 po 10 ćwiczę około godziny
PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli masz możliwość uczęszczania na siłownie 4razy w tygodniu proponowałbym(według uznania dni tygodnia) 1- klatka+biceps , 2-barki 3-plecy+triceps 4-nogi Niektórym ciężko jest połączyć nogi z barkami , nie wiem czy jest tak i w tym przypadku ale proponowałbym takie coś ;)
[...] 6 posiłek: 100g twarogu + warzywa + 5g oliwy z oliwek/oleju lnianego Jeśli chodzi o trening to priorytet na plecy 4 razy w tygodniu siłownia: poniedziałek plecy, wtorek klatka, środa interwały+aeroby, czwartek barki, piątek biceps+triceps, sobota interwały+aeroby i w niedziele tabata. Używam bcaa z FA i Active'a przed i po treningu i po [...]
Ok. No to ruszam z fbw. Tyle, że zamiast wyciskania sztangi na skosie będzie na płasko. zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Dlaczego ja?? Prowadziłem kilka dzienników na SFD, które cieszyły się zainteresowaniem. Obecnie trenuje ok. 5 miesięcy po prawie rocznej przerwie, a więc Wasz suplement napewno przyspieszyłby poprawę moich wyników, a jest to ważne ponieważ mój trening jest bardziej nastawiony na siłę, niż na sylwetkę. Druga sprawa to nigdy nie miałem styczności z [...]
szperajac po forum, ułozyłem nowa rozpiske skoro tamta była zła. prosze o opinie: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym Środa: Plecy: - Martwy ciag - Podciaganie na [...]
cinko to widze osobiscie... BARKI - wywal wyciskanie sztangi za karku (kontuzjogenne) lepiej wstaw wyciskanie przodem z nóg; dodaj wznosy bokiem zakres ruchów 12-8 BICEPS- za duzo max 3 s po 8, wywal hantle na kolanie a dodaj młotkowym TRICEPS- max 3 serie po 8 PLECY- przy 4 cwiczeniach to 3 serie po 8; przy podciaganiu dodajesz ciezar; dodaj MC; [...]
Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 progresja -Uginanie ramion [...]
Poniedziałek: Klatka i motyle. / klata + triceps Wtorek: Brzuszki, pompki i worek. / odpoczynek brzuszki Środa: Bicepsy i tricepsy. / biceps + plecy Czwartek: Brzuszki, pompki i worek. /odpoczynek Piątek: Przedramienia i nogi. / barki + nogi Sobota: Czasami biegam. /odpoczynek Niedziela: i w niedziele mozesz sobie zrobic przedramiona i popakowac w [...]
Nadgarstki ? Chyba chodzi o przedramiona. Przedramiona również 1 w tygodniu bo widzę iż tutaj dałeś 2 razy. Jeżeli to usuniesz to możesz podzielić nogi na łydki i uda. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie skos głową w dół<usuń -wyciskanie poziomo ->Dodajemy rozpiętki skos -wyciskanie skos głową w górę -wyciskanie poziomo wąski uchwyt Triceps: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytałem, tylko teraz znów nie wiem który będzie lepszy czy FBW (skierowany bardziej na klatkę) czy spilt... Z jednej strony to FBW już robiłem u ronniego więc teraz może czegoś innego by spróbować... a więc to jest u mnie spilt, rozpisałem go pod siebie, co obecnie mogę. Co o nim sądzicie ? : Spilt: Pn Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim [...]
klatka, biceps, triceps: wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 12-10-8-6 rozpiętki na skosie 12-12-12 uginanie ramion ze sztangą i francuz 12-10-8 uginanie ramion z supinacją i prostowanie ramion na wyciągu 12-10-8 nogi: przysiady ze sztangą na karku 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 12-12-10-10 uginanie nóg na maszynie [...]
KLATKA daj 4 serie rozpietek i doloz 3 serie przenoszenie ciezaru w poprzek lawki TRICEPS zacznij od wyciskania francuskiego sztangi, nastepnie prostowanie ramion na wyciagu a zakoncz pompkami na poreczach x MAX PLECY podciaganie na drazku x MAX daj na poczatek treningu a jako drugie daj wioslowanie BICEPS ujdzie... aczkolwiek lepiej gdybys dodal [...]